Zima bez choroby

Zimné obdobie zdraviu a pleti príliš nepraje. Zhoršujú sa psychické aj fyzické choroby. Pôsobenie mrazu, vetra a vlhkosť vzduchu narúšujú regulačné mechanizmy pokožky. Ako sa starať o svoju pleť už viete, teraz si povedzme 8 zásad, ako prežiť zimu bez chorôb.

1. Detoxikácia pre zdravie

Ľudský organizmus je plný škodlivých látok, ktoré sa doň dostávajú ovzduším, potravou, liekmi či vodou. O detoxikácií by ste mali uvažovať najmä ak trpíte nadváhou, chronickou zápchou, nadúvaním, ak ste často unavení alebo máte bolesti hlavy. Toxíny, ktoré sa z tela nevylúčia, zaťažujú všetky životne dôležité orgány a oslabujú odolnosť organizmu. Zdravá strava a čistý organizmus je zárukou zdravia a odolnosti.

2. Pitný režim je dôležitý v zime aj v lete

Aj keď v zime nepociťujeme taký smäd ako v lete, neznamená to, že naše telo odrazu potrebuje menej tekutín. Je neuveriteľné, na čo všetko má vplyv dodržiavanie pitného režimu.

Dostatočným zavodnením organizmu podporíte metabolizmus, správny obeh krvi, trávenie a vyplavovanie toxínov z tela. Základom pitného režimu má byť kvalitná a mikrobiologický bezchybná voda. Približne 30 až 50 percent pitného režimu môžu tvoriť vhodne zvolené prírodné minerálne alebo liečivé vody a iné zdravé nápoje.

Dennú dávku vody si môžete vypočítať presne na mieru. Na každý kilogram telesnej hmotnosti musíte vypiť približne 40 ml tekutín. Takže, ak vážite 80kg, mali by ste denne prijať 3 200 mililitrov tekutín, teda 3,2 litra.

3. Podpora obranyschopnosti organizmu

Imunitný systém je mimoriadne citlivý. V zime je obranyschopnosť oslabená, a preto je boj proti chorobám ťažsí a zložitejší.

Základom silnej imunity je zdravá strava, ktorá zabezpečí dostatok vitamínov a minerálnych látok. Pohyb zvýši hladinu buniek imunitného systému. Beh, prechádzka na čerstvom vzduchu, plávnie či kolektívne športy sú ideálne. Vyhývajte sa stresovým situáciam a doprajte si kvalitný spánok.

4. Zdravá a vyvážená strava

Organizmus v zime spotrebuje viac energie, pretože musí vyrábať teplo. V strave uprednostnite potraviny bohaté na bielkoviny, jedzte ovocie, zeleninu, mliečné výrobky, chudé mäso, celozrnné obilniny a ryby. Snažte sa dodržiavať dennú dávku vitamínov, minerálov a stopových prvkov. V prípade, že dennú dávku nepokryje prirodzená strava, zvoľte kvalitné výživové doplnky.

5. Vetranie miestností

Počas zimy miestnosti v dome či v práci vetráme podstatne menej, čo je obrovská chyba. Nevetrané priestory sú seminiskom nákazy. Ideálne je na pár minút otvoriť okno naplno a nechať čertvý vzduch preniknúť do celej miestnosti. Čerstvý vzduch navyše pomáha mysleniu a koncentrácií.

6. Umývanie rúk

Dbajte na zvýšenú hygiénu rúk. V zime stúpa množstvo chorých ľudí a je vysoko pravdepodobné, že si niektoré baktérie prinesiete domov na rukách. Ak cestujete autobusom alebo v MHD, či pracujete s peniazmi, vyskúšajte antibakteriálne gély.

7. Vrstvenie oblečenia

Vybrať si správne oblečenie v zime nie je jednoduché. Ráno teplota dosahuje minúsové hodnoty, ale cez deň môže stupnúť aj o 20 stupňov, preto je ideálne vstvenie oblečenia. Keď teplota stupne, môžete si jednu vrstvu vyzliesť a nebude vám ani zima, ale ani sa nezačnete potiť.

8. Stres pod kontrolou

Stres vyčerpáva organizmus a tým oslabuje imunitný systém. Niekedy sa stresu nedokážete vyhnúť, napríklad v práci, ale doma si môžete vytvoriť pokojné a pohodové prostredie s rodinou či priateľmi.

Pozor na krvný tlak!

Krvný tlak klesá a stúpa v závislosti od ročného obdobia a počasia. V zime krvný tlak narastá dokonca až o 33%. Podľa výskumov, sú zimné mrazy mimoriadne nebezpečné, preto by ste mali dbať na prevenciu. Najmä pacienti so zvýšeným krvným tlakom sú vo veľkom ohrození. Navyše, čím je človek starší, tým ťažšie túto záťaž znáša. Reakcia organizmu na stres a vyplavovanie hormónov spôsobuje zrýchlenie srdcovej činnosti, zvýšenú tvorbu krvných zrazenín a zníženie prispôsobivosti ciev.

Prečo sa starať o srdce

• Pri nízkej teplote musí srdce viac pracovať, aby udržalo telesnú teplotu.
• Chladné počasie zužuje cievy.
• Nízka teplota vedie k zahusteniu krvi a zmenám na stenách ciev, preto ľahšie vznikajú krvné zrazeniny.
• Počas zimy ľahko prechladneme a zvlášť závažné infekcie predstavujú pre srdce nadbytočnú záťaž.

Ako sa starať o srdce

• Strážte si príjem vitamínu D.
• Prehodnoťte svoj životný štýl.
• Pravidelne cvičte – vyhnite sa aktivitám, na ktoré nie ste zvyknutí.
• Jedzte správne potraviny.
• Optimalizujte hladinu inzulínu.
• Zvážte očkovanie proti chrípke – úmrtie na chrípku je častejšie u ľudí so srdcovými ochoreniami.
• Pri extrémne nízkych teplotách ostaňte radšej doma, ak už musíte ísť von, vezmite si radšej viac tenších vrstiev ako jednu hrubú.
• Noste čiapku, šál, rukavice a teplé ponožky – najviac teploty človek stráca hlavou, nohy a ruky najrýchlejšie prechladnú.

Diabetici to majú v zime ťažšie

Diabetik by sa mal na zimu systematicky pripravovať, aby sa vyhol všetkým sezónnym infekciám. Každá choroba môže zhoršiť existujúcu cukrovku. Systematické otužovanie počas roka pripraví organizmus na boj s baktériami a vírusmi. V zimnom období je potrebné dbať na dostatočný prísun vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Venujte sebe i svojmu ochoreniu zvýšenú pozornosť, nepodceňujte príznaky a v prípade potreby ihneď navštívte lekára.