Športom proti celulitíde
Na odstraňovanie celulitídy sú vhodné takmer všetky aerobné typy športov. Aerobné športy zlepšujú celkový krvný obeh a prekrvovanie vo všetkých vrstvách kože a podporujú cirkuláciu lymfatického systému, čo je veľmi podstatné v liečbe celulitídy. Ak celulitídu ešte nemáte, pravidelné športovanie ja ideálne aj ako prevencia.
Navyše, pravidelným športovaním zhodíte nadbytočné kilá a spevnite svaly, vďaka čomu si vyformujete postavu a zlepšíte kondíciu. Okrem atraktívnejšej postavy dosiahnete aj zlepšenie zdravotného stavu.
2 kroky k atraktívnej postave:
- Zmenšite svoju tukovú vrstvu v oblasti s celulitídou – pomocou vytrvalostných športov, ako je beh alebo jazda na bicykli.
- Poriadne prekrvenie postihnutej oblasti a zrýchlenie cirkulácie lymfy – najvhodnejšie sú športy, pri ktorých dochádza k zapojeniu veľkého množstva svalov a k výbušným pohybom.
Aby ste skombinovali oba kroky, musíte nájsť šport, ktorý bude zahŕňať silový, vytrvalostný a dynamický tréning. Silový tréning spevní pokožku a zlepší svalový tonus, vytrvalostný odstráni nadbytočný tuk a dynamický zlepší kvalitu a štruktúru kože.
Takže v konečnom dôsledku je dobrý každý pohyb, ktorý budete vykonávať pravidelne, minimálne 3-krát denne. Nárazové cvičenie spôsobuje viac škody ako úžitku.
Hrejivý masážny gél s kapsaicínom odporúčame používať najmä pred športovým výkonom. Na pokožke má výrazné hrejivé účinky, stimuluje prekrvovanie pokožky, zmierňuje a pomáha predchádzať zápalom kĺbov, svalovým kŕčom, pásovému oparu, blokádam chrbtice a vďaka kapsaicínu, pomáha odstraňovať celulitídu.
Celulitída a beh
Beh je to najlepšie, čo môžete svojmu telu dať. Ak chcete odstrániť celulitídu behaním, mali by ste behať do kopca alebo striedať kratšie úseky v rýchlejšom tempe s rýchlou chôdzou. Naopak, dlhým a pomalým behom spaľujete tuky, takže v konečnom dôsledku behaním môžete nie len spáliť tuk, ale aj odstrániť celulitídu.
Behanie je najmenej nákladný šport. V lete, okrem bežeckej obuvi a fľašky s nápojom, nepotrebujete takmer nič a pri behaní v zime nezabudnite na správne bežecké oblečenie, aby ste predišli prechladnutiu a omrzlinám.
Rýchla chôdza
Rýchla chôdza sa líši od normálnej nie len vyššou rýchlosťou, ale aj aktívnym pohybom horných končatín. Aby bola rýchla chôdza efektívna boji s celulitídou alebo pri chudnutí, mali by ste sa jej venovať každý deň a minimálne 40 min.
Jej hlavnou výhodou je, že ju môžete praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek. Stačí, ak si do práce vezmete správnu obuv a namiesto autobusu pôjdete domov pešo alebo zoberiete svojho štvornohého miláčika na dlhšiu prechádzku.
Plávanie, šport vhodný nie len proti celulitíde
Plávanie je vhodným športom proti celulitíde, pretože rytmické pohyby a tlak vody podporujú prúdenie lymfy a zlepšujú elasticitu pokožky. Tlak vody, ktorý pri pohyboch musíte prekonávať, pôsobí na celulitídu ako masáž. Navyše, plávať môže každý, bez ohľadu na vek alebo váhu. Ak vás intenzívne plávanie nebaví, vyskúšajte aquaerobic.
Aby bolo plávanie v boji proti celulitíde účinné, voda v bazéne nemôže byť chladnejšia ako 28 ˚C. Pri nižšej teplote sa náš organizmus začne brániť pred chladom a tukové zásoby si uchováva.
Okrem formovania postavy, zvyšovania elasticity kože a odstraňovania celulitídy, má plávanie mnoho ďalších pozitívnych účinkov na náš organizmus. Zlepšuje držanie tela, otužuje organizmus, predchádza bolestiam chrbtice, urýchľuje vyplavovanie škodlivých látok atď.
Skoky na trampolíne
Skákanie na trampolíne je najlepšia aktivita pre váš lymfatický systém. Výskoky a dopady na trampolíne, fungujú ako pumpa lymfatického systému, takže telo dokáže vyplaviť omnoho viac škodlivých látok spôsobujúcich celulitídu. Skákaním na trampolíne posilňujete brušné svaly, panvové svaly, paže ale najviac dostávajú zabrať sedacie svaly, stehenné svaly a svaly na lýtku.
Mnoho fitness centier ponúka cvičenie na mini trampolínach, kde si pri rytmickej hudbe s inštruktorom skvele zaskáčete.
Bicyklovanie
Aby bolo bicyklovanie v odstraňovaní celulitídy účinné, musíte vydržať minimálne 40 minút. Výhodou ale je, že nemusíte jazdiť ani príliš rýchlo, ani dokopca. Pri tlačení do pedálov trénujete prednú časť stehna a lýtkové svaly. Zadnú časť stehna posilňujete iba v prípade, ak máte pedále s pevným uchytením a ťaháte ich smerom nahor. Pozor, bicyklovanie vám nepomôže s celulitídou o oblasti zadku.
Cyklistika, podobne ako plávanie, je vhodná najmä pre tých, ktorí majú nejaké zdravotné problémy a potrebujú zlepšiť svoju kondíciu a ochabnuté svaly. Preto sa bicyklovanie na rotopéde využíva pri rehabilitácií po zranení.
Masážny gél s mentolom prináša úľavu od bolesti, tlmí bolesť svalov a odstraňuje pocit únavy. Jeho príjemné chladivé účinky ocenia najmä športovci po namáhavom výkone. Vhodný na masáže kĺbov, svalov a chrbtice.
Výhody pravidelného športovania:
- zrýchľuje metabolizmu a mení preferenciu jedál – športovci uprednostňujú zdravšie jedlá.
- ak pri chudnutí pravidelne cvičíte, stratíte 10% svalovej hmoty a zvyšok zhodenej hmotnosti budú tukové zásoby.
- zrýchlenie odbúravania tukového tkaniva.
- odstraňovanie celulitídy a zlepšenie elasticity kože.
- zlepšenie fyzickej kondície a koordinácie, držania tela a zníženie problémov s chrbticou a kĺbmi.
- zníženie pocitu únavy a zvýšenie intelektuálnej výkonnosti.
- zlepšenie psychického stavu a zníženie depresie.
- zmiernenie ťažkostí s cukrovkou.
- prevencia srdcovo – cievnych chorôb.
