Deň srdca
Srdce, zázrak prírody
Srdce je geniálny orgán, vďaka ktorému žijeme. Naše srdce pracuje ako čerpadlo. Dokáže prečerpať až 200 000 000 litrov krvi, stiahne sa asi 3 000 000 000-krát a dokáže prispôsobiť prietok a tlak krvi momentálnej potrebe organizmu. Hoci sa srdce len tak ľahko nezastaví, následkom rôznych chorôb sa môže poškodiť. Ochorenia srdca a mozgové príhody zapríčiňujú ročne 17,5 miliónov úmrtí vo svete a na Slovensku zomrie na následok ochorenia srdca každý druhý pacient. A čo je najhoršie, na choroby srdca zomiera čoraz viac ľudí v mladšom veku.
Svetový deň srdca
Každý rok, pri príležitosti Svetového dňa srdca, chcú lekári povzbudiť verejnosť k prevencii proti rizikovým faktorom spôsobujúcim ochorenia srdca, k zdravému životnému štýlu i k dôslednej liečbe. Na mnohých miestach po celom Slovensku si môžete nechať bezplatne zmerať tlak krvi a pulzu, cholesterol, vypočítať BMI a poradiť sa s odborníkmi ohľadom zdravej výživy a zdravého životného štýlu. Svetový deň srdca je veľmi dobrou príležitosťou na to, aby ste zmenili svoj životný štýl a začali sa správne starať o svoje srdce a život.
Svetová federácia srdca si pripomína Svetový deň srdca poslednú septembrovú nedeľu od roku 2000.
Choroby srdca
Riziko ochorenia srdca môžeme včas odhaliť len ak budeme sledovať rizikové faktory: krvný tlak, cholesterol, index telesnej hmotnosti či obvod pása. Hoci je vysoký krvný tlak jedným z najrizikovejších faktorov ochorení srdca iba 40% ľudí na Slovensku pozná svoju hodnotu krvného tlaku.
Najčastejšie srdcové choroby:
- Srdcová arytmia – niektoré typy srdcovej arytmie sú neškodné iné vznikajú v priebehu niekoľkých rokoch a zvyšujú riziko mozgovej porážky a infarktu, no bohužiaľ, niektoré prichádzajú náhle a spôsobujú okamžitú smrť.
- Srdcový infarkt – pri srdcovom infarkte sa preruší okysličenie krvi, čím odumiera určitá časť srdca. Najhoršie sú infarkty ľavej komory, ktorá zabezpečuje rozvod krvi do celého organizmu.
- Angína pectoris – týmto názvom sa označujú všetky akútne bolesti srdca, ktoré majú rôzne príčiny. Keďže pri tejto srdcovej chorobe nedochádza k poškodeniu srdca, je veľmi ťažko diagnostikovateľná.
- Srdcový šelest – u dospelého človeka sa šelest na srdci prejavuje ako abnormálny zvuk krvného toku pri pretekaní cez chorobne zmenené srdcové chlopne či komory.
- Vysoký krvný tlak – alebo aj „tichý zabijak“, pretože nebýva sprevádzaný žiadnymi príznakmi. U každého človeka s pribúdajúcimi rokmi cievy tvrdnú a stávajú sa menej elastické a u osôb s vysokým krvným tlakom nastáva tento proces oveľa skôr.
- Nízky krvný tlak – pri nízkom krvnom tlaku dochádza k zhoršeniu prekrvenia telesných tkanív a orgánov. Najčastejšími príznakmi sú studené ruky, malátnosť, mdloby a závraty, potenie, kolapsy alebo arytmia.
Prevencia vzniku srdcových chorôb
Nezdravá strava, cigarety, stres a nedostatok pohybu sú hlavnou príčinou vzniku srdcovo – cievnych ochorení. A pri tom stačí zmeniť životný štýl a choroby sa vám vyhnú. Domáce prostredie je najkritickejšou zónou pre nevhodný spôsob života, ktorý vystavuje nie len jedinca, ale celú rodinu riziku vzniku srdcovo – cievnych ochorení.
10 rád ako si udržať zdravé srdce:
- Dodržiavanie pitného režimu pomôže nie len vášmu srdcu, ale aj Vašej pokožke.
- Zdravá strava. Denne by ste mali zjesť 5 porcií ovocia a zeleniny, vyhýbajte sa mastným a vyprážaným jedlám.
- Nájdite si ráno dostatok času, aby ste sa mohli naraňajkovať. Ľudia, ktorí začínajú deň s raňajkami majú o 27% nižšiu pravdepodobnosť vzniku srdcových problémov.
- Zabudnite na cigarety. Nielenže skracujú život, ale aj spôsobujú úbytok vitamínov.
- Hýbte sa. Pre zdravé srdce je potrebné denne urobiť minimálne 10 000 krokov.
- Naučte sa odpočívať a vyhýbajte sa stresu.
- Snažte sa udržať si správnu hmotnosť. Pri nadváhe musí Vaše srdce pracovať viac.
- Nechajte si zmerať krvný tlak, hladinu cholesterolu a iné hodnoty týkajúce sa srdca.
- Nevynechávajte pravidelné preventívne prehliadky.
- Nesoľte priveľa. Denná spotreba soli by mala byť max. 5 gramov. Kuchynská soľ, horská soľ či morská soľ obsahujú rovnaké množstvo sodíka ako kuchynská soľ. Srdcu prospešná je soľ, ktorá je obohatená o draslík.
Jedálniček zdravého srdca
Ryby obsahujú 3-omega mastné kyseliny, ktoré podporujú správne fungovanie srdca.
Brokolica chráni bunky srdca.
Ovsené vločky pôsobia na správny chod srdcového systému.
Olivový olej a avokádo znižujú hladinu cholesterolu.
Mandle zvyšujú hladinu dobrého cholesterolu.
Sója chráni pred aterosklerózou.
Bobuľové ovocie je plné protizápalových látok a antioxidantov.
Zelený čaj je silný antioxidant a znižuje vysoký krvný tlak.
Grapefruit posilňuje steny ciev a zabraňuje zhlukovaniu krvných doštičiek a krvných zrazenín.
Hrozno zlepšuje srdcovú činnosť a znižuje krvný tlak.
Oregano chráni srdce pred zápalmi a je účinné proti osteoporóze.
Škorica napodobňuje funkciu inzulínu a znižuje cukor v krvi a krvný tlak.
Rajčiny sú skvelou prevenciou pred infarktom a mŕtvicou.
Kód zdravého života:
0 – 5 – 30 – 120/80
0 = počet cigariet, ktoré by mal človek počas svojho života vyfajčiť,
5 = ideálna hodnota cholesterolu,
30 = toľko minút denne by ste sa mali venovať pohybovej aktivite,
120/60 = ideálna hodnota krvného tlaku.